はじめに
カフェインレス生活目指すきっかけ
コーヒーが大好きで１日３~４杯飲んでいる日があります。
そんな私がカフェインレスを目指そうと思ったきっかけは、夜勤をやめたことです。
看護師として夜勤をしていた時はコーヒーを飲まないと起きていられないなんてことが多かったです。
胃が荒れているのも分かっていながら、若干カフェイン中毒の症状も出ていたのかなと思います。
この度夜勤をやめて無理して起きていなくてもいいんだ、胃の不調、睡眠の質をよく使用と思ってカフェインレス生活を目指そうと思いました。
カフェイン中毒ってなに？実際に感じた症状とは？
興奮
神経過敏
胃腸の不調
不眠
傲慢な思考及び会話
頻脈または心拍不整
おちつきのなさなどがあります。
私が感じたのは神経過敏、胃腸の不調、不眠ですかね。
あと私の場合ですが、飲んでないと不安でそのほかの効果が取れた時は本当に飲むかったです。
眠いから飲むの繰り返しでした。
病棟で看護師をしていて夜勤をしているときはコーヒ―が常用に飲む飲み物って感じでした。
夜勤明けは疲れていて寝たいはずなのに寝れないってことも多かったです。
あと常にイライラしている状態でもあったかなと思います。これは仕事内容も関係しているかもしれませんが。
カフェインレス生活を目指すために気を付けたいこと
カフェインレス生活を目指したことが以前にもありました。
けど離脱症状が出てしまい、結局うまくいかないなんてこともありました。
カフェイン離脱症状とは
カフェインを過剰にとっていた人が急にカフェインがなくなってしまい、心身共に症状がでることです。
頭痛
不安症状
イライラする
などがあります。
今回は急に辞めるのではなく、徐々に徐々に減らしていこうかなと思っています。
カフェインレス生活始め方
スケジュール
離脱症状に気を付けなくてはいけないので、長い時間を書けて確実に行える必要があります。
常時準備しているお茶などの飲み物がカフェインレスの飲み物のひとの場合
我が家は常に用意している飲み物はルイボスティーなのでこちらになります。
例えば、麦茶、水、その他のカフェインレスのお茶のかたはこちらです。
出来るだけ寝る前に近いコーヒ―から変更するといいかなと思います。
| １週間目 | 通常飲んでいるコーヒ―１杯をカフェインレスコーヒーに返る |
| 2週間目 | 通常飲んでいるコーヒーを２杯カフェインレスコーヒーに返る |
| 3週間目 | 通常飲んでいるコーヒーを３杯カフェインレスコーヒーに返る |
| ４週間目 | 通常飲んでいるコーヒーをすべてカフェインレスコーヒーに返る |
常時準備しているお茶などの飲み物がカフェイン入りのかたの場合
例えばお茶ならｳｰﾛﾝ茶、黒ｳｰﾛﾝ茶、ｼﾞｬｽﾐﾝ茶、玄米茶、番茶、緑茶、ほうじ茶など。
おちゃも意外にカフェインが入ってますよね。
お茶でいうと一番ｶﾌｪｲﾝが多いのはｳｰﾛﾝ茶です。（500mlあたりおよそ100㎎）
ちなみにコーヒーもコーヒーカップ１杯でおおよそ100㎎です。
体重が60kgのかたの場合の安全ｶﾌｪｲﾝ摂取量は1日342㎎
体重が40kgのかたの場合は安全ｶﾌｪｲﾝ摂取量は１日228ｍｇになります。
例えば体重60kgのかたが１日
ｳｰﾛﾝ茶を500mlのペットボトルで飲む、コーヒーを３杯飲むを飲むひとだと
100㎎＋100㎎×３＝400㎎になります。
1日摂取量を58㎎もオーバーすることになります。
こうゆう方はまずおちゃの方をカフェインレスにすることをお勧めします。
もともとのカフェインにの量が500mlで100㎎なのとコーヒーカップ200ml程度で100㎎なのとでは
やはり離脱症状が出にくいほうから変えていけたらと思います。
| 1週間目 | カフェインレスのお茶や水に半分変更する。コーヒーはそのままでOK |
| ２週間目 | カフェインレスのお茶や水に３/４変更する。１日ｺｯﾌﾟ４杯飲む方だと、そのうち３杯は変更する。ｺｰﾋｰはそのままでOK |
| ３週間目 | カフェインレスのお茶や水にすべて変更する。コーヒーはまだそのままでOK |
| ４週間目 | カフェインレスのお茶や水にすべて変更する。コーヒーを１杯分カフェインレスコーヒーにする。 |
| ５週間目 | カフェインレスのお茶や水にすべて変更する。コーヒーを２杯分カフェインレスコーヒーにする。 |
| ６週間目 | カフェインレスのお茶や水にすべて変更する。コーヒーを３杯分カフェインレスコーヒーにする。 |
| ７週間目 | カフェインレスのお茶や水にすべて変更する。コーヒーを４杯分カフェインレスコーヒにする。 |
| ８週間目 | カフェインレスのお茶や水にすべて変更する。カフェインレスコーヒーにすべてする。 |
おすすめｶﾌｪｲﾝﾚｽ商品
コーヒー
カフェインレスのものをいろいろのんできましたが、（３人の妊娠期間もあって結構飲みました）カフェインレスコーヒーにカフェﾗﾃ系は甘くてあまりおすすめしません。
カフェラテが飲みたい方などは自分で砂糖や牛乳で調節した方がおいしく飲めると思います。
１．UCCおいしいカフェインレスコーヒー
ボトルで簡単に飲めるのでおすすめ。
２．ネスカフェゴールドブレンド コク深め ボトルコーヒー カフェインレス 無糖 900mlペットボトル×12本入
こちらもボトルコーヒ―で簡単に飲めます。苦みが若干強めでお気に入りです。
３．スターバックスオリガミディｶﾌｪブレンド
寝る前などゆったりしたいときなどおすすめです。
４．おいしいカフェインレスコーヒー ドリップコーヒー ５０杯
とにかくｺｽﾊﾟがいいこちら。あさボトルに作って職場にもっていったり、寝る前のﾘﾗｯｸｽﾀｲﾑに飲むなどおすすめです。
５．マウントハーゲン オーガニック フェアトレード カフェインレス インスタントコーヒー
インスタントコーヒ―のなかて一押しです。
苦みもちゃんとあって
デカフェってことも忘れるくらいです。少し濃ゆ目に作ってアイスｺｰﾋｰにしたりなどいいかなと思います。
お茶
１.ルイボスﾃｨｰ パック
優しい味で飲みやすいです。
２．生茶 デカフェ
なんどか紹介していると思いますが、緑茶のデカフェはこれが一押しです。しっかり苦みもあり、®直茶の味もして飲みやすいです。
３．ティーブティック やさしいデカフェ 玄米茶(ティーバック) 15袋入
この商品いろいろ種類がありますよね、玄米茶、ｼﾞｬｽﾐﾝ茶おいしいです！！
４．むぎちゃパック
こどもは麦茶が飲みやすいようです。我が家はルイボスﾃｨにしていますが、常用に作っておくお茶は麦茶の時期もあります。
おわりに
カフェインのメリットもあるかなと思いますが、もしもカフェインがないとき情緒不安定かな？なんて思う日があれば徐々にカフェインレスを少なくする方法を試してみませんか？
私はこの方法を試してカフェインレス生活を目指します。
また経過をインスタ、ブログで更新しようと思います。
ぜひまた見てやってください。
長いのに最後まで読んで頂きありがとうございました。
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