結局どっちが正解?運動中のスポーツ飲料の選び方

スポ少の練習や試合の日、「今日はどのスポーツドリンクを持たせればいいの?」と迷ったことはありませんか? 実は、運動中と運動後で”正解”は変わります。今日はそのポイントを整理してみます。

そもそも「アイソトニック」「ハイポトニック」って?

スポーツドリンクには、体液との浸透圧の違いによって大きく2種類あります。

• アイソトニック飲料:体液とほぼ同じ濃度(代表例:ポカリスエット、アクエリアス、ゲータレード)
• ハイポトニック飲料:体液より低い濃度=薄め(代表例:アミノバリュー、ヴァームウォーター、スーパーH2O、アクエリアスゼロ)

浸透圧が低いほど、体への吸収スピードが速いのが特徴です。

運動前〜運動中はハイポトニックが正解

汗をかいている最中は、とにかく素早く水分を吸収したい場面。 このときはハイポトニック飲料が向いています。

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• アミノバリュー(サントリー)やヴァームウォーター、スーパーH2Oなどのハイポトニック飲料
  
• 市販のポカリスエットやアクエリアスを水で2倍程度に薄めたもの
• 麦茶+塩分タブレットの組み合わせ

こうした「薄め」の飲み物なら、吸収が速く、練習中のこまめな水分補給にぴったりです。

運動後はアイソトニックが正解

練習や試合が終わったあとは、汗で失われた塩分・糖分をしっかり補いたいタイミング。 ここではアイソトニック飲料の出番です。

• ポカリスエットやアクエリアスをそのまま(原液で)
• 塩分・糖分をまとめて補給できる

吸収スピードはハイポトニックよりやや遅めですが、失ったものをしっかり取り戻せます。

まとめ:シーンで使い分けよう

スポ少の練習では、「練習中はこまめにアミノバリューなどのハイポトニック飲料、練習後の休憩でポカリスエットなどの原液」という組み合わせがよく推奨されています。

「結局どっちが正解?」の答えは、実は”運動前後で変わる”というのが今回のオチでした。次のお子さんの練習の際に、ぜひ参考にしてみてください。